voici l'entraînement:
échauffement: 30 minutes + éducatifs
5x30secondes en montée avec 2 minutes de repos
5x200m avec 20 secondes de repos
3km pace 8km sur piste (vitesse optimale)
5x30secondes en montée avec 2 minutes de repos
5x200m avec 20 secondes de repos
4x1km progressif avec 2 minutes de repos
environ 4 minutes de repos entre chaque série
Cooldown: 30 minutes.
Check out the Rouge et Or Blog: https://ulavaltrack.blogspot.ca/2013/10/workout-wednesday-rouge-et-or-xc-2013.html
Musique: The Palace - The M Machine
Source : charlesphilibertt